La menopausa è alle porte? Siete preoccupate per il vostro aumento di peso che potrebbe verificarsi in questa fase? Ecco 5 consigli su come potrete affrontare la dieta durante la menopausa:
- Mangiate una varietà di alimenti sani di tutti i gruppi alimentari. Questo vi aiuterà a ottenere le sostanze nutritive di cui avete bisogno.
- Limitate i grassi saturi e trans e gli zuccheri aggiunti. Questi possono causare un aumento di peso e altri problemi di salute.
- Aumentate l'assunzione di frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi. Questi alimenti sono ricchi di sostanze nutritive che fanno bene alla salute.
- Fate regolarmente esercizio fisico. Questo vi aiuterà a mantenere un peso sano e a ridurre il rischio di malattie croniche come le cardiopatie e l'ictus.
- Parlate con il vostro medico della terapia ormonale o, meglio ancora, di integratori naturali se avvertite i sintomi della menopausa, come vampate di calore o sudorazione notturna.
Dieta settimanale per dimagrire in menopausa
Prima di avventarvi sull’alimentazione e sulla dieta, parlate sempre con il vostro medico o con il vostro nutrizionista. Ciononostante alcune diete per la menopausa prevedono un programma settimanale molto simile a quello riportato qua sotto:
Lunedì
- Colazione: Omelette con verdure e pane integrale tostato
- Pranzo: Insalata dell'orto con pollo alla griglia
- Cena: Salmone con cavoletti di Bruxelles arrostiti e quinoa: Salmone con cavoletti di Bruxelles arrostiti e quinoa
Martedì
- Colazione: Uova strapazzate con spinaci e toast integrale
- Pranzo: Insalata di pollo alla Caesar
- Cena: gamberi saltati con broccoli e riso integrale: Gamberi saltati con broccoli e riso integrale
Mercoledì
- Colazione: Yogurt con frutti di bosco e granola
- Pranzo: Tramezzino di tacchino su pane integrale con fagiolini
- Cena: manzo saltato in padella con verdure e riso integrale: Manzo saltato in padella con verdure e riso integrale
Giovedì
- Colazione: Farina d'avena con uvetta e noci
- Pranzo: Insalata di pollo alla griglia
- Cena: Spaghetti con carne macinata magra e broccoli al vapore: Spaghetti con carne di manzo magra e broccoli al vapore
Venerdì
- Colazione: Frullato con banana, latte di mandorla e miele
- Pranzo: Insalata di tonno su pane integrale
- Cena: braciole di maiale con patate dolci arrosto e fagiolini: Costolette di maiale con patate dolci arrosto e fagiolini
Sabato
- Colazione: Pancake con frutta fresca
- Pranzo: Hamburger vegetariano su panino integrale con patatine fritte al forno
- Cena: pollo saltato in padella con verdure e riso: Pollo saltato in padella con verdure e riso
Domenica
- Colazione: French toast con fragole e panna montata
- Pranzo: Insalata Cobb con pollo alla griglia
- Cena: arrosto di manzo con purè di patate e carote: Roast beef con purè di patate e carote
Dieta per dimagrire pancia e fianchi in menopausa
Se vedete i vostri fianchi o la vostra pancia aumentate di peso, ecco 9 consigli su come poter tornare in forma:
- Mangiate molte fibre: Questo vi aiuterà a rimanere regolari e a evitare la stitichezza, che può contribuire all'aumento di peso.
- Evitare i carboidrati raffinati: Questi includono pane bianco, pasta e riso, che possono causare picchi di zucchero nel sangue e aumentare il grasso della pancia.
- Limitare gli zuccheri aggiunti: Troppi zuccheri possono causare un aumento di peso e altri problemi di salute.
- Assumere una quantità sufficiente di proteine: Le proteine aiutano a costruire i muscoli, che possono contribuire a bruciare calorie e a migliorare il metabolismo.
- Esercitatevi regolarmente: Sia l'allenamento cardio che quello di forza sono importanti per le donne in menopausa.
- Dormire a sufficienza: La privazione del sonno può portare all'aumento di peso e ad altri problemi di salute.
- Bevete molta acqua: Questo vi aiuterà a rimanere idratati e a evitare di mangiare troppo.
- Evitare le bevande alcoliche: L'alcol può contribuire all'aumento di peso e ad altri problemi di salute.
- Parlare con il medico: Come già detto in precedenza, se avvertite i sintomi della menopausa, parlate con il vostro medico delle opzioni di trattamento.
Dopo quanto tempo i primi risultati?
I primi risultati della dieta in menopausa possono essere osservati entro poche settimane. Tuttavia, potrebbero essere necessari diversi mesi per vederne gli effetti completi. È importante attenersi al programma di dieta e di esercizio fisico per ottenere i migliori risultati.
Integratori per dimagrire in menopausa
Di integratori per una dieta in menopausa ce ne sono diversi, tuttavia quelli più famosi ed indicati sono 10:
- Calcio: questo minerale è importante per la salute delle ossa e può anche aiutare a perdere peso.
- Vitamina D: questa vitamina favorisce l'assorbimento del calcio e può contribuire ad aumentare il metabolismo.
- Olio di pesce: Gli integratori di olio di pesce sono una buona fonte di acidi grassi omega-3, che hanno numerosi benefici per la salute, tra cui la perdita di peso.
- Probiotici: Questi batteri utili possono migliorare la salute dell'intestino e possono anche aiutare a perdere peso.
- Estratto di tè verde: è dimostrato che il tè verde aumenta il metabolismo e favorisce la perdita di peso.
- Acido linoleico coniugato (CLA): Il CLA è un tipo di acido grasso omega-6 che ha dimostrato di contribuire alla perdita di peso.
- Garcinia cambogia: Questo popolare integratore per la perdita di peso aiuta a bloccare la produzione di grasso e può anche ridurre l'appetito.
- Cromo: Il cromo è un minerale che aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue e può anche favorire la perdita di peso.
- Caffeina: La caffeina è uno stimolante che può contribuire ad aumentare il metabolismo e a favorire la perdita di peso.
- Aceto di sidro di mele: L'aceto di sidro di mele ha numerosi benefici per la salute, tra cui la perdita di peso.
Primi sintomi da menopausa
La menopausa è un periodo che dà molto pensiero a tante donne e, in genere, i sintomi più rilevanti di questa fase cominciano a manifestarsi sotto diversi aspetti del proprio corpo:
- Si può verificare una perdita di peso: La perdita di peso è un sintomo comune della menopausa precoce.
- Potreste avere delle vampate di calore: Le vampate di calore sono un sintomo comune della menopausa e possono essere esacerbate dall'aumento di peso.
- Si possono verificare sudorazioni notturne: Le sudorazioni notturne sono un altro sintomo comune della menopausa e possono essere aggravate dall'aumento di peso.
- Si possono verificare sbalzi d'umore: Gli sbalzi d'umore sono un sintomo comune della menopausa e possono essere peggiorati dall'aumento di peso.
- Si può manifestare stanchezza: La stanchezza è un sintomo comune della menopausa e può essere causata dall'aumento di peso.
- Potreste avvertire perdita di capelli: La perdita di capelli è un sintomo comune della menopausa e può essere aggravata dall'aumento di peso.
- Può verificarsi secchezza della pelle: La pelle secca è un sintomo comune della menopausa e può essere aggravata dall'aumento di peso.
- Si possono manifestare dolori articolari: I dolori articolari sono un sintomo comune della menopausa e possono essere aggravati dall'aumento di peso.
- Può verificarsi secchezza vaginale: La secchezza vaginale è un sintomo comune della menopausa e può essere aggravata dall'aumento di peso.
- Può verificarsi incontinenza urinaria: L'incontinenza urinaria è un sintomo comune della menopausa e può essere aggravata dall'aumento di peso.
Ci sono effetti collaterali?
Non sono noti effetti collaterali associati alla dieta per la menopausa. Tuttavia, è sempre bene parlare con il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di dieta o di esercizio fisico.
Quali sono gli effetti a lungo termine?
Gli effetti a lungo termine della dieta della menopausa non sono ancora noti. Tuttavia, si ritiene che la dieta possa contribuire a ridurre il rischio di alcune malattie croniche, come quelle cardiache e l'osteoporosi.
Conclusione
La dieta per la menopausa è un modo sano per perdere peso e migliorare la propria salute. Può aiutare a ridurre i sintomi della menopausa e può anche ridurre il rischio di alcune malattie croniche.
Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi benefici. Se state pensando di iniziare una dieta per la menopausa, parlatene prima con il vostro medico.